Seis claves para ser feliz, 

según la Universidad de Harvard


PATRICIA PEYRÓ JIMÉNEZ 16 JUN 2015

Cada vez parece más claro que la nueva fiebre del oro no tiene que ver con hacerse millonario ni con encontrar la fuente de la eterna juventud. El tesoro más codiciado de nuestros tiempos es atesorar felicidad, un concepto abstracto, subjetivo y difícil de definir, pero que está en boca de todos. Incluso es materia de estudio en la prestigiosa Universidad de Harvard.

Durante varios años, algunos de los estudiantes de Psicología de esta universidad americana han sido un poco más felices, no solo por estudiar en una de las mejores facultades del mundo, sino porque, de hecho, han aprendido a través de una asignatura. Su profesor, el doctor israelí Tal Ben-Shahar, es experto en Psicología Positiva, una de las corrientes más extendidas y aceptadas en todo el mundo y que él mismo define como “la ciencia de la felicidad”. De hecho, sostiene que la alegría se puede aprender, del mismo modo que uno se instruye para esquiar o a jugar al golf: con técnica y práctica.

Con su superventas Being Happy y sus clases magistrales, los principios extraídos de los estudios de Tal Ben Shahar han dado la vuelta al mundo bajo el lema de “no tienes que ser perfecto para llevar una vida más rica y más feliz”. El secreto parece estar en aceptar la vida tal y como es, lo cual, según sus palabras, “te liberará del miedo al fracaso y de unas expectativas perfeccionistas”.

Aunque por su clase de Psicología del Liderazgo (Psychology on Leadership) han pasado más de 1.400 alumnos, aún así cabría hacerse la siguiente pregunta: ¿Alguna vez se tiene suficiente felicidad? "Es precisamente la expectativa de ser perfectamente felices lo que nos hace serlo menos”, explica.

Estos son sus seis consejos principales para sentirse afortunado y contento:

1. Perdone sus fracasos. Es más: ¡celébrelos! “Al igual que es inútil quejarse del efecto de la gravedad sobre la Tierra, es imposible tratar de vivir sin emociones negativas, ya que forman parte de la vida, y son tan naturales como la alegría, la felicidad y el bienestar. Aceptando las emociones negativas, conseguiremos abrirnos a disfrutar de la positividad y la alegría”, añade el experto. Se trata de darnos el derecho a ser humanos y de perdonarnos la debilidad. Ya en el año 1992, Mauger y sus colaboradores estudiaron los efectos del perdón, encontrando que los bajos niveles de este hacia uno mismo se relacionaban con la presencia de trastornos como la depresión, la ansiedad y la baja autoestima.

2. No dé lo bueno por hecho: agradézcalo. Cosas grandes y pequeñas. "Esa manía que tenemos de pensar que las cosas vienen dadas y siempre estarán ahí tiene poco de realista".
3. Haga deporte. Para que funcione no es necesario machacarse en el gimnasio o correr 10 kilómetros diarios. Basta con practicar un ejercicio suave como caminar a paso rápido durante 30 minutos al día para que el cerebro secrete endorfinas, esas sustancias que nos hacen sentir drogados de felicidad, porque en realidad son unos opiáceos naturales que produce nuestro propio cerebro, que mitigan el dolor y causan placer, según detalla el entrenador de easyrunning y experto corredor Luis Javier González.

4. Simplifique, en el ocio y el trabajo. “Identifiquemos qué es lo verdaderamente importante, y concentrémonos en ello”, propone Tal Ben-Shahar. Ya se sabe que “quien mucho abarca, poco aprieta”, y por ello lo mejor es centrarse en algo y no intentarlo todo a la vez. Y no se refiere solo al trabajo, sino también al área personal y al tiempo de ocio: “Mejor apagar el teléfono y desconectar del trabajo esas dos o tres horas que se pasa con la familia”.

5. Aprenda a meditar. Este sencillo hábito combate el estrés. Miriam Subirana, doctora por la Universidad de Barcelona, escritora y profesora de meditación y mindfulness, asegura que “a largo plazo, la práctica continuada de ejercicios de meditación contribuye a afrontar mejor los baches de la vida, superar las crisis con mayor fortaleza interior y ser más nosotros mismos bajo cualquier circunstancia”. El profesor de Harvard añade que es también un momento idóneo para manejar nuestros pensamientos hacia el lado positivo, aunque no hay consenso en que el optimismo llegue a garantizar el éxito, sí le aportará un grato momento de paz.


6. Practique una nueva habilidad: la resiliencia. La felicidad depende de nuestro estado mental, no de la cuenta corriente. Concretamente, “nuestro nivel de dicha lo determinará aquello en lo que nos fijemos y en las atribuciones del éxito o el fracaso”. Esto se conoce como locus de control o 'lugar en el que situamos la responsabilidad de los hechos', un término descubierto y definido por el psicólogo Julian Rotter a mediados del siglo XX y muy investigado en torno al carácter de las personas: los pacientes depresivos atribuyen los fracasos a sí mismos, y el éxito, a situaciones externas a su persona; mientras que la gente positiva tiende a colgarse las medallas, y los problemas, “casi mejor que se los quede otro”. Sin embargo, así perdemos la percepción del fracaso como 'oportunidad', que tiene mucho que ver con la resiliencia, un concepto que se ha hecho muy popular con la crisis, y que viene prestado originariamente de la Física y de la Ingeniería, con el que se describe la capacidad de un material para recobrar su forma original después de someterse a una presión deformadora. "En las personas, la resiliencia trata de expresar la capacidad de un individuo para enfrentarse a circunstancias adversas, condiciones de vida difíciles, o situaciones potencialmente traumáticas, y recuperarse saliendo fortalecido y con más recursos”, afirma el médico psiquiatra Roberto Pereira, director de la Escuela Vasco-Navarra de Terapia Familiar.

DEJATE APADRINAR

DEJATE AYUDAR POR UN NIÑO DE MOZAMBIQUE

La emotiva campaña para apadrinar españoles infelices

http://www.youtube.com/watch?v=ZkJpzTNeaZQ

Las campañas de apadrinamiento llevadas a cabo por las ONG suelen tener un denominador común: se pide colaboración a los habitantes de países del primer mundo para ayudar a colectivos desfavorecidos, principalmente de África. Pero la Fundación Khanimambo ha dado un giro a esta situación de manera brillante, intercambiando los papeles habituales.

La organización ha lanzado un precioso vídeo cuyos protagonistas son niños de Praia Xai-Xai, en Mozambique, que dan a conocer su intención de ayudar a los españoles para que sonrían más. Por increíble que parezca, los jóvenes aportan unos devastadores argumentos que seguro que harán reflexionar a muchas personas sobre lo que realmente se necesita para ser feliz.

"No sabemos muy bien cómo es la vida en España, pero nos han dicho que trabajáis muchas horas y tenéis una cosa que se llama estrés que hace que se os ponga el pelo blanco y que os cueste sonreír. También nos han contado que pagáis mucho dinero durante muchos años para tener una casa. Que debe ser como un castillo, ¿no? Y que os enfadais cuando no os abrochan los pantalones del verano pasado, o cuando sale un movil nuevo y no os lo podeis comprar.

Aqui no tenemos ninguno de esos problemas, por eso os queremos ayudar y hemos decidido apadrinaros. Nos comprometemos a enviaros nuestros donativos de felicidad. No tenemos mucho que haceros llegar, pero por poco que sea de algo os servirá. Con nuestros dibujos, una carta o una manualidad, queremos conseguir que seais un poco más felices en vuestra vida diaria. Y así sentirnos los padrinos más contentos del mundo. Nos encanta hacerlos y nos cuesta muy poco. Y a vosotros no os costará casi nada.

¿Necesitais sonreir?
Hazte socio, dejate ayudar ",

DINERO Y FELICIDAD

¿Qué harías si tu dinero no importara?

Curiosamente, se publicó en Internet hace ya tiempo, concretamente en septiembre de 2012, pero ha sido ahora, febrero de 2013, cuando ha empezado a hacerse viral en España. viene a decir.

Las palabras pertenecen, no obstante, a un discurso pronunciado en 1960 por Alan Watts, un filósofo británico del Siglo XX famoso por sus teorías sobre la búsqueda de la felicidad desde un punto de vista oriental. Así se refleja en sus palabras, un alegato que pone totalmente en entredicho nuestro actual sistema capitalista: “Si dices que ganar dinero es lo importante, pasaras la vida malgastando el tiempo, haciendo cosas que no te gustan para seguir con una vida que consiste en hacer cosas que no te gustan. Es una estupidez.”

El montaje, a partir de estas palabras, ha sido realizado por ‘Tragedy and Hope’, un portal digital educativo de EEUU que, en la línea de Watts, persigue invitar de manera gratuita a los estudiantes de todo el mundo a reflexionar sobre el modelo impuesto en la sociedad capitalista

http://www.youtube.com/watch?v=UtMreUURG3A

¿Qué deseas? ¿Qué hace que te muevas? ¿En qué situación te gustaría estar?
 
Hago estas preguntas a menudo a los estudiantes en orientación profesional.
Ellos vienen y me dicen:

“Estamos acabando la Universidad y no tenemos ni idea de los que queremos hacer…”

Entonces yo les hago esta pregunta:

¿A qué te gustaría dedicarte si el dinero no fuese un problema?
¿Cómo disfrutarías realmente de tu vida?

Bueno, es increíble pero la mayoría de los estudiantes de nuestro sistema educativo dicen:

- Bueno… nos gustara ser pintores, nos gustaría ser poetas, nos gustaría ser escritores, pero como todo el mundo sabe no se puede ganar dinero de ese modo.

Otras personas dicen:
- Bueno… me gustaría vivir al aire libre y montar a caballo.

Yo digo:
- ¿Te gustaría enseñar en una escuela de equitación? Eh… ¡Adelante!

Cuando al final llegamos a algo que el individuo dice que es lo que es lo que quiere realmente hacer
Yo le digo: – ¡Hazlo! Y  olvidate del dinero. Porque si dices que ganar dineros es lo más importante, te pasarás la vida malgastando tu tiempo.

Estarás haciendo cosas que no te gustan para seguir con una vida que consiste en hacer cosas que no te gustan.
¡Es una estupidez!
Es mejor tener una vida corta llena de cosas que te gusta hacer, que una vida larga vivida de una manera miserable.
Y al final si lo que haces realmente te gusta, no importa lo que sea quizás puedas ser un maestro en eso.
Esta es la única manera de llegar a ser un maestro en algo. Y entonces seras capaz de sacar ganancias de lo que sea.

Entonces… no te preocupes demasiado… todas las cosas interesan a alguien.
Cualquier cosa en la que estés interesado, puedes encontrar personas que también lo están.
Pero es absolutamente estúpido pasar el tiempo haciendo cosas que no te gustan a fin de seguir haciendo cosas que no te gustan y enseñando a nuestros hijos a seguir el mismo camino.

Mirad lo que estamos haciendo.
Estamos cogiendo a niños, y educándolos para que vivan el mismo tipo de vida que nosotros estamos viviendo.
Los padres encuentran satisfacción en la vida llevando a sus hijos a hacer las mismas cosas que ellos.
Es como provocarse arcadas y no vomitar ¡No lleva a ningún lado!.

Por lo tanto, es muy importante considerar esta pregunta:
¿Qué es lo que deseo?.







El dinero puede comprar la felicidad…
a menos que ganes más de 100.000 euros
Por Roberto Arnaz | Economía para todos – vie, 30 nov 2012

Todos hemos dicho alguna vez aquello de "el dinero no da la felicidad, pero ayuda a conseguirla". Pues, según el último estudio elaborado por la consultora australiana Onetest, estábamos completamente equivocados: a partir de una determinada cantidad, tener un salario demasiado alto es malo para la salud, produce infelicidad y estrés.

Los expertos de Onetest afirman que el nivel de felicidad de un trabajador disminuye exponencialmete cuando su sueldo anual sobrepasa los 100.000 euros, y a más salario mayor es el sentimiento de infelicidad. De hecho, las encuestas demuestran que los trabajadores con nóminas no demasiado altas, por debajo de los 60.000 euros, tienen mayor grado de bienestar, satisfacción personal y menos emociones negativas.

El 86% de estos profesionales se consideran felices y es que, como explica Cherie Curtis, psicóloga y directora del estudio, "en el momento que tus finanzas están en orden y ganas lo suficiente como para mantener a tu familia y pagar los recibos, el dinero empieza a perder importancia". Además, Curtis afirma que generalmente existe "una relación directa entre salarios altos y edad".

Lo que concluyeron los autores de la investigación es que un sueldo alto "compra la satisfacción vital, pero no la felicidad". Los ingresos bajos, por el contrario, se asocian tanto con una baja evaluación vital, como con un limitado bienestar emocional.

Y es que, según un estudio elaborado por el Marist Institute for Public Opinion de Estados Unidos, todo lo que necesitan los trabajadores para ser felices es un sueldo de 50.000 dólares anuales (unos 38.000 euros).

La llegada de la crisis también ha rebajado el precio de la felicidad desde los 75.000 dólares (aproximadamente 60.000 euros) que estimaba la Woodrow Wilson School de la Universidad de Princeton hace apenas dos años.

La Encuesta Anual de Estructura Salarial del Instituto Nacional de Estadística (INE) afirma que únicamente el 9,81% de los trabajadores varones, y el 4,77% de las mujeres, presentan unos ingresos superiores.

El sueldo medio en España se sitúa en torno a los 22.719 euros, mientras que el salario más habitual es de 15.500 euros anuales. De hecho, entre los asalariados, únicamente los altos directivos de multinacionales y los gerentes de pymes superan los ingresos de 38.000 euros sugeridos por el Marist Institute for Public Opinion.

Las ocupaciones mejor remuneradas son las relacionadas con los sectores energéticos, eléctricos, gas y aire acondicionado, con 50.536 euros anuales. Por contra, la hostelería y las actividades administrativas aparecen como las peor pagadas: 13.996 euros, un 37,8% inferior a la media, según el INE.

En Dinamarca, quedarse en la oficina más allá de las cinco de la tarde está mal visto. Significa que no has sido lo suficientemente productivo como para realizar tu trabajo en el tiempo estipulado. Además, se permite a los trabajadores realizar su labor desde casa cuando los niños están enfermos.

La baja maternal es, después de la de Noruega, la más larga del mundo: entre nueve y 12 meses con entre el 80% y el 100% del sueldo. Y, por si fuera poca ayuda, el Gobierno otorga subvenciones de entre 190 y 120 euros al mes por hijo hasta que estos tienen 18 años, que es cuando comienzan a recibir un 'sueldo estatal' de 800 euros como estudiantes. ¡Como para no ser felices!

Señoras y señores, usen protector solar.

“Señoras y señores, usen protector solar.
Si pudiera ofrecerles sólo un consejo para el futuro, sería éste: usen protector solar. Los científicos han comprobado los beneficios a largo plazo del protector solar… mientras que los consejos que les voy a dar no tienen ninguna base confiable y se basan únicamente en mi propia experiencia. He aquí mis consejos:

Disfruta de la fuerza y belleza de tu juventud. No me hagas caso. Nunca entenderás la fuerza y belleza de tu juventud hasta que se te haya marchitado. Pero, créeme, dentro de 20 años cuando en fotos te veas a ti mismo, comprenderás, de una forma que no puedes comprender ahora, cuántas posibilidades tenías ante ti y lo guapo que eras en realidad. No estas tan gordo como te imaginas.

No te preocupes por el futuro, o preocúpate, sabiendo que preocuparse es tan efectivo como tratar de resolver una ecuación de álgebra masticando chicle. Lo que sí es cierto es que los problemas que realmente tienen importancia en la vida, son aquellos que nunca pasaron por su mente, de esos que te sorprenden a las cuatro de la tarde de un martes cualquiera.

Todos los días haz algo a lo que le temas.

Canta.

No juegues con los sentimientos de los demás. No toleres que la gente juegue con los tuyos. Relájate. No pierdas el tiempo sintiendo celos. A veces se gana y a veces se pierde. La competencia es larga y al final sólo compites contra ti mismo. Recuerda los elogios que recibas. Olvida los insultos (pero si consigues hacerlo, dime cómo).

Guarda tus cartas de amor. Tira los viejos extractos bancarios. Estírate. No te sientas culpable si no sabes muy bien qué quieres de la vida. Las personas más interesantes que he conocido no sabían qué hacer con su vida cuando tenían 22 años. Es más, algunas de las personas más interesantes que conozco tampoco lo sabían a los 40.

Toma mucho calcio. Cuida tus rodillas, sentirás la falta que te hacen cuando te fallen.
Quizás te cases, quizás no. Quizás tengas hijos, quizás no. Quizás te divorcies a los 40.. quizás bailes el vals en tu 75 aniversario de bodas. Hagas lo que hagas, no te enorgullezcas ni te critiques demasiado. Siempre optarás por una cosa u otra, como todos los demás.

Disfruta de tu cuerpo, aprovéchalo de todas las formas que puedas. No le tengas miedo ni te preocupes de lo que piensen los demás porque es el mejor instrumento que tendrás jamás. Baila, aunque tengas que hacerlo en la sala de tu casa. Lee las instrucciones aunque no las sigas. No leas revistas de belleza. Para lo único que sirven es para hacerte sentir más feo.
Hermano y hermana, juntos lo lograremos. Algún día un espíritu vendrá y te llevará hasta el final. Yo sé que te han hecho daño pero yo estaré ahí esperándote y estaré ahí sólo para ayudarte… cada vez que pueda hacerlo.

Aprende a entender a tus padres. Será tarde cuando ellos ya no estén. Llévate bien con tus hermanos, son el mejor vínculo con tu pasado y probablemente serán ellos los que te acompañarán en el futuro.

Entiende que los amigos vienen y se van… pero hay un puñado de ellos que debes conservar con mucho cariño.

Esfuérzate en no desvincularte de algunos lugares y costumbres porque cuanto más pase el tiempo más necesitarás a las personas que conociste cuando eras joven. Vive en una ciudad alguna vez pero múdate antes de que te endurezcas. Vive en el campo alguna vez pero múdate antes de que te ablandes.

Viaja.

Acepta algunas verdades ineludibles: Los precios siempre subirán, los políticos siempre mentirán. Y tú también te envejecerás y cuando seas viejo añorarás los tiempos cuando eras joven, los precios eran razonables, los políticos eran honestos y los niños respetaban a los mayores. Respeta a los mayores.

No esperes que nadie te mantenga, pues tal vez recibas una herencia, tal vez te cases con un millonario, pero nunca sabrás cuánto durará.

No te hagas demasiadas cosas en el pelo, porque cuando tengas 40 años parecerá el de alguien de 85.

Sé cauto con los consejos que recibes y ten paciencia con quienes te los dan. Los consejos son una forma de nostalgia. Dar consejos es una forma de sacar el pasado de la caneca de la basura. Limpiarlo, ocultar las partes feas y reciclarlo, dándole más valor del que tiene.
Pero hazme caso en lo del protector solar.”